隨着年紀增長，身體機能會逐漸改變。常見的健康問題包括：肌少症、骨質疏鬆症及輕度認知障礙。這些問題在初期時徵狀並不明顯，往往在日常活動開始變得吃力，或因跌倒受傷後才察覺，因此及早建立以下4個良好的生活習慣十分重要：
- 均衡飲食：攝取足夠鈣質、維他命D、蛋白質和熱量；
- 規律運動：包括帶氧運動、阻力及負重訓練，以維持肌力與骨骼健康；
- 適量曬陽光：有助促進身體合成維他命 D；
- 保持社交聯繫：與家人朋友保持交流，讓身心獲得全面支持。
老友記透過「食得健康」及 「活得健康」兩者同時入手，可有助減慢身體功能退化，讓晚年生活維持自主穩健，活得更自在。
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