睡眠质素欠佳已成为都市人长期要面对的问题，尤其不少长者随着年龄增长，更容易出现入睡困难、容易醒来或睡不安稳等情况。从中医角度，失眠属于「不寐」的范畴，下文为大家介绍中医如何辨证施治，一起看看有哪些方法可以改善睡眠状况。
甚么是「不寐」（失眠）？
- 难以入睡（上床后超过30分钟仍未能入睡）
- 难以维持睡眠（夜间醒来次数过多）
- 清晨过早醒来，或醒后难以再度入睡
- 睡醒后无法恢复精神与体力
睡眠质数差有甚么原因？
1.心理因素
工作与生活压力容易引起焦虑、紧张。长者则可能因家庭问题、健康状况转变、经济压力或过往的不愉快经历引发忧郁、愤怒、恐惧等情绪。
2.药物因素
某些药物含有剌激或兴奋成分，可能使服用者的睡眠质素变差。
3.环境因素
睡眠环境亦对睡眠质素有一定影响，当中包括：
- 室内的湿度与温度
- 灯光明暗
- 噪音
每个人对睡眠环境的要求不同，有些人于陌生的环境中更易受到影响，以致睡眠质素下降。
中医如何分类「不寐」？
1. 心肝火旺
- 主要特征：患者通常性情急躁、易怒，失眠多恶梦，严重者甚至彻夜不眠；
- 常见症状：头晕头胀、眼红、耳鸣，口苦口干、便秘、大便干结，小便色黄，舌红、苔黄。
2. 肝气郁结
- 主要特征：此类型在女性中较为常见，尤其是停经后的妇女，由于肝血不足，较易气滞郁结；
- 相关症状：失眠多梦、头晕目眩、胸胁胀痛、口苦、情绪低落等。
3. 痰湿内扰
- 主要特征：多见肠胃不适，如大便稀烂、胃胀、腹痛；
- 成因及相关症状：常因饮食不节制导致食滞、消化不良，久而生痰湿，痰湿郁久化热，上扰心神，出现难以入睡的情况，即中医所谓「胃不和则卧不安」。
4. 心脾两虚
- 主要特征：较常于贫血、久病或大病初愈人士。
- 相关症状：失眠早醒，精神不振，思虑过度，饮欲不振，头晕目眩，面色萎黄，疲倦心悸，唇色淡舌白。
针对「不寐」中医有甚么方法改善？
中医治疗「不寐」强调辨证论治，可配合中药、针灸、穴位按摩、食疗和生活调整治疗改善睡眠。
- 中药方剂：按不同证型选用合适方剂，如归脾汤、黄连阿胶汤、酸枣仁汤等。
- 针灸助眠：以镇静安神，改善睡眠质素，常见穴位如内关、神门、三阴交等。
- 其他辅助方法：穴位按摩、食疗（如茯神、百合、莲子等）和调整生活习惯如规律作息、避免午睡时间过长或睡前进行过度刺激活动，也能有助改善失眠状况。
注意事项
饮食建议、穴位按摩等方法不能取代专业医生诊治。针灸及中药更应在注册中医师诊断下进行及服用处方中药。如「不寐」情况持续出现或影响日常生活，应尽早向注册中医求诊。
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