抽筋的中医防治

从中医角度看抽筋

中医理论中，抽筋属「转筋」、「筋急」等范畴，多与「筋脉失养」、「风寒痹阻」等有关，涉及肝、脾、肾三脏的功能。

若筋脉得不到足够的气血滋养，一旦受寒，就更易寒凝经络，引发抽筋。

抽筋常见的原因包括：

• 饮食过于清淡，营养不均 ，身体电解质过少而引发；

• 天气炎热，高温导致大量出汗，电解质如钾、镁、钙流失过多；

• 冷气环境/潮湿天气，令湿气困扰肌肉经络，肢体气血因而运行不畅；

• 长时间坐着或站立的上班族，气血循环不畅；

• 过度运动或健身，或未有足够热身，均会容易引发抽筋；及

• 老年人因年老亏虚，肾气不足，筋脉失养，夜间抽筋的情况更常见。

改善抽筋的简单建议

1.    饮食调理

建议多摄取含钾、镁、钙的食物，例如:

• 香蕉、奇异果、酪梨、地瓜、番茄

• 紫菜

• 牛奶、豆类、豆腐
  (Ref:https://www.fhs.gov.hk/tc_chi/health_info/faq/women_health/AN2_1_4.html; https://app.grwth.hk/share/1/1932)

如出汗较多，容易流失津液，可多次少量温服：

• 稀释电解质饮品

• 加入少许盐的淡盐水

2.    适量运动，促进气血流动

进行适量运动，如散步、太极、伸展等。

运动前后可：

• 做简单的热身动作

• 拉伸腿部

肌肉放松有助避免因肌肉紧绷而引起的痉挛。若一天走路太多或运动过量，乳酸堆积也容易引起抽筋，回家后可按摩小腿肚，由下往上推，刺激承山穴，帮助血液回流。

3.    久坐上班族：定时活动与睡前伸展

对于长时间坐办公室的上班族，建议：

• 每半小时起身活动5分钟

• 睡前可坐在床上，双腿伸直，用手去抓脚尖，或者用一条毛巾勾住脚掌往身体方向拉，感觉小腿后侧微微紧绷即可，保持15秒，重复几次。

这些动作能把白天紧绷的肌肉拉开，减少半夜痉挛的机会。至于孕妇抽筋，建议以「热敷」和「温和伸展」代替穴位重压，详情请向专业医疗人士查询。

4.    注意保暖，避免冷气寒湿影响

香港室内冷气无处不在，长时间处于低温环境容易让肌肉受寒收缩，增加抽筋风险。建议：

• 在冷气房内加披薄外套；

• 保护膝盖与小腿，避免冷风直吹腿部；

• 晚上睡觉时可穿薄长裤或松身袜；及

• 每天睡前用约摄氏40度左右温水泡脚15-20分钟，以微微出汗为佳。

以上资料只供参考，若抽筋持续或伴有其他不适，建议谘询注册中医师为宜。