抽筋的中醫防治

從中醫角度看抽筋

中醫理論中，抽筋屬「轉筋」、「筋急」等範疇，多與「筋脈失養」、「風寒痹阻」等有關，涉及肝、脾、腎三臟的功能。

若筋脈得不到足夠的氣血滋養，一旦受寒，就更易寒凝經絡，引發抽筋。

抽筋常見的原因包括：

• 飲食過於清淡，營養不均 ，身體電解質過少而引發；

• 天氣炎熱，高溫導致大量出汗，電解質如鉀、鎂、鈣流失過多；

• 冷氣環境/潮濕天氣，令濕氣困擾肌肉經絡，肢體氣血因而運行不暢；

• 長時間坐着或站立的上班族，氣血循環不暢；

• 過度運動或健身，或未有足夠熱身，均會容易引發抽筋；及

• 老年人因年老虧虛，腎氣不足，筋脈失養，夜間抽筋的情況更常見。

改善抽筋的簡單建議

1.    飲食調理

建議多攝取含鉀、鎂、鈣的食物，例如:

• 香蕉、奇異果、酪梨、地瓜、番茄

• 紫菜

• 牛奶、豆類、豆腐
  (Ref:https://www.fhs.gov.hk/tc_chi/health_info/faq/women_health/AN2_1_4.html; https://app.grwth.hk/share/1/1932)

如出汗較多，容易流失津液，可多次少量溫服：

• 稀釋電解質飲品

• 加入少許鹽的淡鹽水

2.    適量運動，促進氣血流動

進行適量運動，如散步、太極、伸展等。

運動前後可：

• 做簡單的熱身動作

• 拉伸腿部

肌肉放鬆有助避免因肌肉緊繃而引起的痙攣。若一天走路太多或運動過量，乳酸堆積也容易引起抽筋，回家後可按摩小腿肚，由下往上推，刺激承山穴，幫助血液回流。

3.    久坐上班族：定時活動與睡前伸展

對於長時間坐辦公室的上班族，建議：

• 每半小時起身活動5分鐘

• 睡前可坐在床上，雙腿伸直，用手去抓腳尖，或者用一條毛巾勾住腳掌往身體方向拉，感覺小腿後側微微緊繃即可，保持15秒，重複幾次。

這些動作能把白天緊繃的肌肉拉開，減少半夜痙攣的機會。至於孕婦抽筋，建議以「熱敷」和「溫和伸展」代替穴位重壓，詳情請向專業醫療人士查詢。

4.    注意保暖，避免冷氣寒濕影響

香港室內冷氣無處不在，長時間處於低溫環境容易讓肌肉受寒收縮，增加抽筋風險。建議：

• 在冷氣房內加披薄外套；

• 保護膝蓋與小腿，避免冷風直吹腿部；

• 晚上睡覺時可穿薄長褲或鬆身襪；及

• 每天睡前用約攝氏40度左右溫水泡腳15-20分鐘，以微微出汗為佳。

以上資料只供參考，若抽筋持續或伴有其他不適，建議諮詢註冊中醫師為宜。